elaijne

HAR INTE HUNNIT SKRIVA FÖRÄN NU...

TRÄNING NUMMMER TVÅ BLEV MED CLARA. DOM ÖVNINGARNA VAR JOBBIGARE MEN MAN KÄNDE INTE SAMMA RESUTLAT... TYVÄRR. GJORDE DE OCH F*N VA DE BRÄNDES:O JÄTTE BRA:D MEN DOCK INGE RESULTAT...VAD JAG KÄNNDE IALLAFALL(A)

SEN IGÅR (LITE SENT..) KÖRDE JAG IGEN DÅ VA DE DOM ANDRA ÖVNINGARNA SOM JAG GJORDE.
HAR INTE BÖRJAT KÄNNAS ÄN, KANSKE INTE KÄNNER DE ALLS...
MEN IKVÄLL ÄR DET DANS I 3 ÅR SÅ DE BLIR NOG BRA:) MÅSTE DOCK TA MED VATTEN DENNA GÅNGEN:D

PÅ FREDAG KÖR VI IGEN <3

OKEJ BÖRJADE JU TRÄNINA FÖR MITT SEXPACK I GÅR (MÅNDAGS) HAHA DE GICK JÄTTE BRA TYCKER JAG FÖR DE E INTE DOM LÄTTASTE ÖVNINGARNA... TRÄNADE MED MARIA KARLSSON:) DE BLIR LITE MER MOTIVERAT NÄR MAN ÄR TVÅ:)

KÄNNE JÄTTE MYCKE IMAGEN GÅR NÄR VI GJODE ÖVNINGARNA.. MEN DE BETYDER VÄLL ATT MAN E JÄTTE VÄLTRÄNAD;) ELLER INTE.
MEN NÄR JAG VAKNA PÅ MORONEN SÅ KÄNDE JAG INGENTING.. JAG SOM ÄLSKAR ATT HA TRÄNINGSVÄRK I MAGEN... MEN AJA. SEN EFTER ATT VI HADE HAFT RIDNING PÅ MORRONEN HADE JA SÅN J*VLA TRÄNINGSVÄRK:O AS SKÖNT:D

TRÄNADE DÅ ÖVRE DELEN AV MAGEN.
PÅ TORSDAG BLIR DE DEN UNDRE DELEN AV MAGEN SOM FÅR KÄMPA:D

NYÅR OCH EN HÄRLIG FEST. MEN ALLT HAR JU EN BAKSIDA!
NYÅRSLÖFTEN ÄR EN JÄTTE BRA SAK SOM JAG ALLTID, VARJE ÅR GÖRA. MEN HAR ALDRIG LYCKATS HÅLLA DE...

MEN DETTA ÅRET SKA JA VERKLIGEN SE TILL ATT HÅLLA DE.

" SE TILL ATT TRÄNA VARJE DAG OCH FÅ BÄTTRE KONDITION "

DE HADE JAG SOM MÅL I IDROTTEN OCKSÅ(A)

MEN ATT TRÄNA ÄR JU INTE DE LÄTTASTE NU NÄR DE ÄR SÅ J*VLA KALLT!

MEN NU HAR JAG ÄNTLIGEN BESTÄMMT MIG FÖR ATT KOMMA IGÅNG OCH HAR HITTAT EN JÄTTE BRA TRÄNINGSSIDA  http://www.toppaformen.se
DÄR STÅR DET EN MASSA BRA SAKER. JAG HAR BESTÄMT ATT FÖRSÖKA FÅ EN SNYGGARE MAGE OCH HAR DÄRFÖR TAGIT ETT TRÄNINGSPROGRAM FRÅN DEN SIDAN SOM HETER "SEXPACK"
DEN GÅR TILL SÅHÄR:

Sexpack till sommaren

Det börjar bli dags att tänka på sommarformen så att badbyxorna passar. Det räcker givetvis inte att bara träna mage för att få fram sexpacket, man måste även köra någon fett förbrännande aktivitet. Promenader, löpning, spinning eller något annat som kräver energi från fettdepåerna. Men man måste ju har nåt att ta fram också. Magmuskler behöver man inte köra oftare än andra muskler och behöver lika mycket vila som de andra. Men för att komma förbi en platå så kan man toppa träningsdosen några veckor.

Det här programmet ska du köra i högst 6 veckor och sen tränar du som vanligt i lika många veckor innan du återupptar 6 veckors programmet. De följande veckorna så blir det mage 2 ggr i veckan ,lämpligast måndag och fredag så hinner musklerna vila. Den första övningen är för uppvärmning. Dag 1 och 2 är uppdelade så att dag 1 tränar man övre och undre delen av magen. Dag 2 tränar man magens sidomuskler som fäster i revbenen.

Träning dag 1

Liggande crunches med fötterna på en bänk 3x12-15
Liggande höftlyft på en bänk
4x10
Crunches med benlyft   
4x10
Crunches i roman chair 
3x10
Sittande benlyft med rem  
3x10      

Träning dag 2                                           

Liggande crunches med fötterna på en bänk 3x12-15
Hängande benlyft  
4x10
Twisted crunches med alternerande benlyft 4x10
Liggande sidobenlyft    
  3x10
Twisted crunches med benen på en bänk
3x10

VARIT NERE PÅ PLÖNNINGE NU OCH HAR HAFT EN UNDERBAR VECKA MED EN MASSA SKRATT OCH LITE PLUGG:)MEN HUR KUL DET ÄN ÄR ATT VARA DÄR ÄR DET ALLTID SKÖNT ATT KOMMA HEM.
VI HADE RIDNING PÅ ONSDAGEN TROR JAG(a) OCH VILLKEN TRÄNINGSVERK JAG FICK EFTER DEN ELLER... I RUMPA,BENEN, JUMSKARNA, RYGGEN OCH EN MASSA I MAGEN.. MÄRKER HUR OTRÄNAD MAN BLIR EFTER ETT TAG(A)

RIDNING ÄR FAKTIST EN JÄTTE BRA TRÄNING! DET ÄR INTE BARA SÅ ATT MAN TRÄNAR ALLA MUSKLER SOM E VÄLDIGT SVÅRA ATT KOMMA ÅT UTAN ÄVEN KODINATION OCH EM MASSA BALANS. DOCK ÄR DET VÄLDIGT BRA ATT VARIERA SIN TRÄNING MED BOLLSPORTER, GYMTRÄNING, KONDITION OCH VANLIGA SNABBA PROMENADER. ATT LÄGGA IN MELLAN 50-200 SITUPS OCH 20-50 ARMHÄVNINGAR VARJE KVÄLL. JAG GJORDE 200 SITUPS INNAN VARJE KVÄLL OCH DE GJORDE JA PRECIS INNAN JG SKULLE SOVA.