NYÅRS LÖFTEN!
NYÅR OCH EN HÄRLIG FEST. MEN ALLT HAR JU EN BAKSIDA!
NYÅRSLÖFTEN ÄR EN JÄTTE BRA SAK SOM JAG ALLTID, VARJE ÅR GÖRA. MEN HAR ALDRIG LYCKATS HÅLLA DE...
MEN DETTA ÅRET SKA JA VERKLIGEN SE TILL ATT HÅLLA DE.
" SE TILL ATT TRÄNA VARJE DAG OCH FÅ BÄTTRE KONDITION "
DE HADE JAG SOM MÅL I IDROTTEN OCKSÅ(A)
MEN ATT TRÄNA ÄR JU INTE DE LÄTTASTE NU NÄR DE ÄR SÅ J*VLA KALLT!
MEN NU HAR JAG ÄNTLIGEN BESTÄMMT MIG FÖR ATT KOMMA IGÅNG OCH HAR HITTAT EN JÄTTE BRA TRÄNINGSSIDA http://www.toppaformen.se
DÄR STÅR DET EN MASSA BRA SAKER. JAG HAR BESTÄMT ATT FÖRSÖKA FÅ EN SNYGGARE MAGE OCH HAR DÄRFÖR TAGIT ETT TRÄNINGSPROGRAM FRÅN DEN SIDAN SOM HETER "SEXPACK"
DEN GÅR TILL SÅHÄR:
Sexpack till sommaren
Det börjar bli dags att tänka på sommarformen så att badbyxorna passar. Det räcker givetvis inte att bara träna mage för att få fram sexpacket, man måste även köra någon fett förbrännande aktivitet. Promenader, löpning, spinning eller något annat som kräver energi från fettdepåerna. Men man måste ju har nåt att ta fram också. Magmuskler behöver man inte köra oftare än andra muskler och behöver lika mycket vila som de andra. Men för att komma förbi en platå så kan man toppa träningsdosen några veckor.
Det här programmet ska du köra i högst 6 veckor och sen tränar du som vanligt i lika många veckor innan du återupptar 6 veckors programmet. De följande veckorna så blir det mage 2 ggr i veckan ,lämpligast måndag och fredag så hinner musklerna vila. Den första övningen är för uppvärmning. Dag 1 och 2 är uppdelade så att dag 1 tränar man övre och undre delen av magen. Dag 2 tränar man magens sidomuskler som fäster i revbenen.
Liggande crunches med fötterna på en bänk 3x12-15
Liggande höftlyft på en bänk
4x10
Crunches med benlyft
4x10
Crunches i roman chair
3x10
Sittande benlyft med rem
3x10
Liggande crunches med fötterna på en bänk 3x12-15
Hängande benlyft
4x10
Twisted crunches med alternerande benlyft 4x10
Liggande sidobenlyft
3x10
Twisted crunches med benen på en bänk
3x10
